[...] Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 [...]
[...] wykonywac cwiczenia bo sie nieznam plan a1 a2 b1 b2 1-mocno 2-lekko a:brzuch,klata,barki,biceps,triceps,przedramie,kaptury b:brzuch,prostowniki,najszersze,uda,lydki klata: wyciskanie na skosie 4/12/10/8/6 progresja rozpietki 4/8/8/8/8 przenoszenie hantli za glowy 4/8/8/8/8 barki: wyciskanie za karku stojac 4/8/8/8/8 unoszenie sztangielek na [...]
Chcialbym abyscie ocenili, poprawili i zmienili ten plan jezeli jest taka potrzeba. Jest to moj pierwszy plan na sile (cos mi sie pisownia w kompie porypala wiec sorki). Cwicze jakies 1,5 roku, waze 82-83 kilo, 194 cm wzrostu. Moje dotychczasowe plany byly na mase. Glownie byla to cyklicznosc Michaila. Przerwy miedzy seriami chce zrobic ok. 3 [...]
dzień 1 klata+ triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielki za głowę 8-12 3 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz [...]
[...] (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 4s (10,8,6,4) - unoszenia hantli bokiem - 3s (10,10,10) Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4S (10,8,6,4) - rozpiętki na ławce [...]
Witam serdecznie wszystkich. Załatwiłem sobie trochę sprzętu i urządziłem w piwnicy siłownie :) Ćwiczę razem z kumplem już od miesiąca. Nawet nieźle idzie. Ale chcę się upewnić czy wszystko dobrze robię. Ułożyłem sobie taki planik: WTOREK: Klatka, Triceps -Wyciskanie Sztangi lezac na lawce poziomej 3s (12,10,8) -Wyciskanie Hantlami lezac na lawce [...]
Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]
Witam. Z gory przepraszam za moja pisownie ale nie posiadam polskiej klawiatury, tudziez polskich znakow. Krotkie info. Chcialem zaczac przygode z HST, poniewaz jest to moj pierwszy plan z rodzaju FBW prosze o pomoc w korekcie moich blendow z nim zwiazanych. Cwicze krotko (patrz ankieta), glownie od rozpoczecia pracy nad cialem pracowalem na [...]
[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -------------------------------------------------------- Nowy plan: Poniedziałek klata: wyciskanie na poziomej (szeroko)4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6 Rozpiętki 4x 12-10-8-6 Bic: Uginanie ramion ze [...]
[...] biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu WTOREK- basen + brzuch -brzuszki proste -brzuszki skośne (2 serie na [...]
[...] na 73 kg przy wzroście 176cm i teraz tez chce zacząć tak ćwiczyć, ale bardziej mi zależy na budowie masy mięśniowej . schemat planu: pon: klatka, biceps ćwiczenia klatka: wyciskanie na płasko, skos dodatni, ujemny, na wąsko. 4 serie po 8,7,7,6 powtórzeń biceps: szóstki 4 powtórzenia, podnoszenie sztangielek tradycyjnie 4 serie po [...]
witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]
[...] suspinacją stojąc 4 x (10-12) Triceps Odwrotne pompki 3 x (8-10) Wyciskanie francuskie sztangi 3 x (10-12) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) _____________________________________________ Pytanie do Was: Które z ćwiczeń jest lepsze na poprawienie wewnętrznej górnej części klatki? Wąskie [...]
[...] - uginanie ramion (wąski uchwyt) (5 x 12) - uginanie ramion (szeroki uchwyt) (5 x 12) - uginanie ramion na ławeczce skośnej (5 x 12) - uginanie ramion nachwytem (5 x 12) - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej (5 x 12) - wyciskanie z za głowy siedząc hantle (5 x 12) - prostowanie ramienia w opadzie (5 x 12) - pompki w podporze tyłem [...]
Witam, proszę o ocenę tego planu, sugerowałem się poradnikami z działu. Wiek 16 waga 70 cel masa Poniedziałek -Klatka Wyciskanie skos w górę 4s Wyciskanie płasko 4s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Unoszenie sztangielek przodem 3s -Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 3s Wtorek -Plecy Ściąganie wyciągu do klatki 3s Wiosłowanie na [...]
[...] zastanawiam się nad dołączeniem beta alaniny Ostatnio przerabiany plan: FBW w celu powrotu do formy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad 100, -martwy 130, -klatka 100, ****TEMAT**** PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps+ brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] ktoś mógłby mi go sprawdzić i jeżeli będzie potrzeba pomógł w poprawieniu błędów. Do układania planu sugerowałem się innym planem. Plan treningowy: Poniedziałek klatka: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem, ławka płaska, 4 serie x 14, 12, 12, 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi w górę wąskim chwytem, ławka skośna, 4 serie 14, 12, 12, 10 - [...]
Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]
PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA barki [...]
[...] Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 3x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/8 2. Wyprosty łokci na wyciągu 3x10 3. Pompki w podporze tyłem 3x10 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwyt 2x15-20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
